Laatste 5 updates:

Dinsdag, 24. Maart 2020

Bron: Kassa [BNNVARA}

Thuissporttips voor heel

thuiszittend Nederland.

Daar zit je dan met je goede gedrag: thuis met een hamstervoorraad aan eten en de tv aan voor al het coronanieuws. Maar deze bizarre tijd betekent niet dat jij een vrijbrief hebt wat betreft lichaamsbeweging. Sporten is nu heel belangrijk, want sporten verstevigt het immuunsysteem en houdt zodoende virussen langer op afstand. Maar hoe doe je dat nu de sportscholen en -clubs dicht zijn en je zoveel mogelijk binnen moet blijven? Kassa deelt sporttips waarmee jong én oud thuis aan de slag kan!

Hoeveel beweging heb je nodig?

Het advies van het Voedingscentrum luidt om minstens een uur per dag aan matige of zwaar intensieve inspanning te doen, zoals stevig wandelen of fietsen, en om drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals krachttrainingen of balansoefeningen. Maar door de coronamaatregelen zal je al snel niet aan de bewegingsrichtlijnen voldoen. Wat extra beweging is dus wel op zijn plek. Wie thuiswerkt, moet te veel stilzitten voorkomen. Je kunt jezelf hieraan herinneren door ieder halfuur een wekker te zetten en dan een paar oefeningen te doen, even je benen te strekken of te gaan planken.

Stoel-yoga.

Voor de wat oudere doelgroep of mensen die slecht te been zijn is de Algemene Nederlandse Bond voor Ouderen (ANBO) vanaf donderdag 19 maart met online yogalessen gestart, genaamd 'Stoel-yoga met Monique'. Elke dag kun je op de Facebookpagina van de ouderenbond live lessen volgen.

BVSC’s binnen bootcamp.

Ook de BVSC (de BNNVARA Sport Combinatie), die je elke welkdag in De Nieuws BV op NPO Radio 1 bijpraat over het belangrijkste sportnieuws, deelt op het Instagram-kanaal van De Nieuws BV een aantal thuissporttips. Zo vind je er onder andere tips van sportarts Guido Vroemen en voormalig schaatskampioen Erben Wennemars. Op deze manier heb je sporttips van professionals en deskundigen binnen handbereik.

Volg sportadviezen van de sportschool op.

Omdat fitnessketen Basic Fit de deuren heeft gesloten, biedt het leden nu via een app een programma aan om thuis te sporten. Zo kun je met een stapel boeken in een rugzak al een hele hoop oefeningen doen. Ook fitnessketen Fit For Free is de komende weken elke dag bezig om leden thuis aan het sporten te houden met woonkamer-workouts, live workouts en instructievideo’s via de website, sociale media en hun nieuwe app.

Bekijk instructievideo’s van sportcoaches.

Op Instagram en op YouTube zijn talloze video’s te vinden waarin sportcoaches je uitleggen hoe je oefeningen kunt doen, zoals de gratis yogalessen van Yoga With Adriene op YouTube en de sportlessen van Arie Boomsma op Instagram. Vaak leggen dit soort coaches oefeningen uit in zogeheten ‘sets’, zodat je niet elke keer een nieuwe oefening hoeft op te zoeken, maar een aantal oefeningen gelijk achter elkaar kunt doen. Zo behaal jij het maximale uit je thuis-workout!

Doe mee aan de corona-challenge of de #StayAtHomeChallenge!

Op sociale media zijn allerlei initiatieven opgezet om mensen alsnog voldoende te laten bewegen. Zo worden leden van voetbalvereniging Excelsior’31 uit Rijssen uitgedaagd voor een ‘corona-challenge’. Leden worden opgeroepen om de komende weken online mee te doen aan allerlei opdrachten. Deze week is de opdracht om met iets anders dan een voetbal hoog te houden en dat vast te leggen. Ook andere verenigingen omarmen dit initiatief.

► Beginnen met Stoelyoga:

Deel dit artikel ►

Meer nieuws vandaag:

Vandaag in ons nieuws

Updates afgelopen week:

Goedemorgen

HN heeft de ANBI-status:

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-NIEUWSbrief

website security

(©) 2020 - Handicap Nationaal

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.