06 - 123 90 746 info@handicapnationaal.nl
Donderdag, 28. November 2019

Bron: HN-INFOpunt.

Kun je verkoudheid voorkomen door vitamine D te nemen?

Wij ontvingen de volgende vraag:

"Niemand wil kwakkelend de herfst of winter doorkomen. Vaak roepen mensen dat je door het slikken van vitamine d een verkoudheid kunt voorkomen. Maar is dat waar?"

Onze HN-informateur antwoord:

Vitamine D is één van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan maken en is onder meer nodig om calcium (kalk) uit onze voeding op te nemen in het lichaam,” legt Coby van de Bool van het Maastricht UMC + uit. “Het is een vitamine die belangrijk is voor de opbouw van je gebit en botten. Botten die voldoende calcium bevatten, zullen na een val minder snel breken. Ook speelt de vitamine een essentiële rol bij een goede werking van je spieren en je immuunsysteem: vitamine D helpt om adequaat infecties te bestrijden.

Spierzwakte en botontkalking.

Om vitamine D in je huid te kunnen aanmaken, moet de zonkracht een bepaalde sterkte hebben. “In de winter zijn de dagen korter en schijnt de zon minder, waardoor het voor je lichaam moeilijker is om de vitamine aan te maken,” legt Coby van de Bool uit. “Daarnaast komen we op gure dagen simpelweg te weinig buiten of bedekken we onze huid tegen de kou.”

Ook vermindert op oudere leeftijd het vermogen van de huid om de vitamine aan te maken. “Wij zien veel ouderen met een te lage vitamine D-waarde in het bloed. Zij lopen een verhoogd risico op vallen en botbreuken.”

Waar zit Vitamine D in?

Een uitgebalanceerd voedingspatroon kan een tekort aan zonlicht enigszins compenseren. In voedingsmiddelen zoals vette vis, lever, eieren en bepaalde bak- en braadproducten zit namelijk ook vitamine D”. Toch maakt diëtiste Clarie Weling meteen een kanttekening: ,,We krijgen gemiddeld maar een klein deel van de aanbevolen hoeveelheid binnen via onze voeding. Het lukt lang niet iedereen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram per dag binnen te krijgen. Bij mannen ouder dan 70 jaar en vrouwen ouder dan 50 jaar is de dagelijkse behoefte zelfs 20 microgram.”

Extra behoefte aan vitamine D.

Sommige mensen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Coby van de Bool: “Aan bepaalde risicogroepen wordt geadviseerd om vitamine D-supplementen in te nemen. Dit geldt voor ouderen, mensen die niet veel in de zon komen of de huid bedekken, zwangere vrouwen en voor mensen met een getinte of donkere huid. Dit kan gewoon een goedkoop huismerk zijn, dit is net zo effectief als een duurder A-merk. Kijk wel even op het etiket of het vitamine D3 betreft, dit is een actievere vorm dan vitamine D2.”

Volgens het Nederlands Voedingscentrum is onvoldoende aangetoond dat het slikken van een supplement het risico op verkoudheid vermindert.

,,Als je de resultaten goed bekijkt, dan zie je dat de verschillende studies die zijn bekeken verschillende resultaten hebben. Sommige studies laten zien dat het risico op infecties vermindert met een vitamine D-supplement, andere studies laten geen effect zien.”, aldus het Voedingscentrum. De oorzaak hiervan kan volgens het Voedingscentrum liggen in heel veel factoren. Om er een aantal te noemen: de definitie van acute luchtweginfecties verschilt tussen onderzoeken, soms ontbraken gegevens over medicijngebruik, de dosering was steeds anders en studies gebruikten verschillende onderzoeksgroepen: bijvoorbeeld jonge mensen, oude mensen, zieke mensen en mensen met een tekort. Als deze factoren kunnen effect hebben op de uitkomst.

Brits onderzoek.

De Britse wetenschappers zochten alle goed uitgevoerde studies bij elkaar die het effect van vitamine D op het voorkomen van luchtweginfecties (verkoudheid, griep, longontsteking, bronchitis) bestudeerden. Na analyse van alle gecombineerde resultaten vonden de onderzoekers dat de vitamine het risico op luchtweginfecties met 12 procent vermindert. Vooral bij diegenen met een tekort bij de start van de studie, alsook bij mensen met astma. Je moet dan wel dagelijks tot wekelijks supplementen slikken. Omdat mensen dat nogal eens vergeten, stelden de Britse onderzoekers voor om vitamine D toe te voegen aan bepaalde, veel gebruikte voedingsmiddelen, brood of melk bijvoorbeeld.

Een risicoreductie van 12 procent op luchtweginfecties, zoals griep en verkouden, stelt echt niet veel voor: je kans neemt af met een factor 0,88. Daarvoor moet je dagelijks of minstens wekelijks extra vitamines innemen, want enkele malen een hoge dosis innemen heeft geen zin, zo bleek nog uit de studie.

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

Goedemorgen

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief september

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.