06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Maandag, 26. Augustus 2019

Hoe kun je op een gezonde manier hardlopen?

Bron: Redactioneel/Radar/ANP MediaWatch.

Vierendertig kilometer is de gemiddelde afstand die de Nederlandse hardloper loopt per maand. Mannen doen aan hardlopen om fit en gezond te worden. Vrouwen doen het vooral om af te vallen en steeds meer 50-plussers doen ook aan hardlopen. Die lopen vooral om stress te verminderen. Waar moet je op letten?

'Als je nog nooit wat gedaan hebt aan sport, dan is het echt wel moeilijk', zegt Alex Bekkers. Hij is gecertificeerd looptrainer in Den Bosch. 'Als je begint met hardlopen moet je vooral opletten dat je niet te veel doet.' Hij zegt dat je een goed oefenschema moet volgen. In het begin gaat het om tien tot twaalf keer een minuutje hardlopen en dan weer even wandelen. Aan het einde van het schema zijn de wandelpauzes er tussenuit gehaald. 'In het begin zal het best zwaar zijn, je lichaam zal protesteren. Pas als je lichaam een beetje gewend is aan je nieuwe bewegingsrepertoire dan kan je ook lekker lopen.'

Hardloopschoenen.

Elke keer dat je bij hardlopen op je voet landt is dat met drie tot vier keer je eigen lichaamsgewicht. Draag je de verkeerde schoenen, dan krijg je eerder blessures. Dat kan aan de enkel, knie, heup of rug zijn. Meestal is het daar waar je zwakste plek zit. Goede hardloopschoenen zijn daarom erg belangrijk. Pasvorm en demping moeten goed zijn. Het hoeven niet de duurste schoenen te zijn, maar ze moeten wel bij je type voet passen.

Looptechniek.

'Hoe langer de voet de grond raakt hoe meer last je hebt van de zwaartekracht. Hoe korter de voet aan de grond is, hoe langer je zweefmoment is en hoe gemakkelijker en sneller je uiteindelijk loopt', legt looptrainer Alex Bekkers uit. 'Een rollende pas maken dus. Je kan in het laatste stukje van de afwikkeling van je voet ook actief gaan afzetten. De zogenaamde 'reactieve afzet' is een push om naar voren te gaan.'

Blessures.

Met krachttraining van je spieren kan je blessures voorkomen. Hoe krachtiger je spieren hoe meer belasting er mogelijk is. De bekendste blessures onder hardlopers zijn de shin splint en de lopersknie. De eerste is een scheenbeenblessure. Die ontstaat door overbelasting en komt veel voor bij beginners. Als je het negeert kan het chronisch worden. De lopersknie is te voorkomen door een goede warming up.

Ontwikkeling.

Ervaren hardlopers lopen vaak hetzelfde rondje van bijvoorbeeld vijftien kilometer. Dan blijft het sportieve resultaat ook altijd hetzelfde. Looptrainer Alex Bekkers raadt hen aan: 'Varieer! Loop een kortere afstand, maar dan in een hoger tempo en loop daarnaast ook nog langere afstanden in een rustiger tempo. Zo kun je als hardloper straks sneller en meer'.

► Video-item Radar [AVROTROS]:

Meer nieuws vandaag:

Goedenacht

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief juni 2019

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.