06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Vrijdag, 23. Augustus 2019

Honger voor het slapen gaan?

Eet een banaan!

Bron: Redactioneel/MAXvandaag/OmroepMAX.

Wie door een plotseling opzettende trek met een knorrende maag naar bed gaat kan moeilijk de slaap vatten. Dan nog naar een snelle snack grijpen is niet de beste keuze tegen de honger. Wat kunt u dan wel eten voor het slapen gaan? Nou bijvoorbeeld een banaan!

Met een volle maag naar bed gaan is niet echt bevorderlijk voor een goede slaap. Een te lege maag is echter ook zeker niet aan te raden. Wie gaat slapen met een hongergevoel zal moeilijk in slaap komen en vaak onrustig slapen. De hersenen blijven namelijk alerter als u trek heeft en dat houdt een ontspannen slaap tegen.

Hongergevoel op een schaal van 1 tot 10.

Wie net voor het slapen gaan twijfelt om wel of niet nog wat te eten kan de volgende tip van de Amerikaanse voedingsdeskundige Lisa Moskovitsz gebruiken: geef uw hongergevoel een cijfer op een schaal van 1 tot 10. Waarbij 1 propvol en 10 erg hongerig is. Zit u boven de 6, dan kunt u beter iets eten. Geeft u uw hongergevoel een lager cijfer dan een 6? Neem dan een kopje kruidenthee of wat water en ga gewoon naar bed.

Lichte voedingsmiddelen.

’s Avonds laat nog flink tafelen is niet zo gunstig voor de lijn, aangezien de spijsvertering ’s nachts wat trager gaat en er daardoor minder snel calorieën verbrand worden. Het beste is daarom om later op de avond suiker, gefrituurd voedsel en bloem te vermijden. Fruit en groenten zijn een beter alternatief. Ze zijn licht en door de vezels geven ze een voldaan gevoel. Geen liefhebber van groente en fruit? Andere lichte voedingsmiddelen die dan gegeten kunnen worden zijn bijvoorbeeld bouillon, yoghurt, suikervrije havermout(koekjes), een bruine boterham of een cracker.

Tryptofaan maakt slaperig.

Voedingsmiddelen met de stof tryptofaan geven een plezierig en slaperig gevoel en zijn dus goede opties om ’s avonds bij trek nog te eten. Het zit onder andere in dadels, melk, tonijn, notenpasta, kalkoen, avocado, banaan en yoghurt. Wie voor het slapen gaan wel eens een glas warme melk drinkt kan dat prettige gevoel dat het geeft waarschijnlijk beamen. Tryptofaan is een grondstof voor serotonine. Serotonine is een essentieel aminozuur, maar het lichaam kan het zelf niet aanmaken en we moeten het via voeding binnen krijgen. Apotheker en orthomoleculair voedingsspecialist Carmen Cheung zegt tegenover het AD: “Een tekort aan tryptofaan, en dus ook aan serotonine, kan leiden tot depressiviteit, angst, onrust, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Doordat je lichaam als het donker is serotonine omzet in melatonine, je slaaphormoon, krijg je misschien ook last van slapeloosheid”.

Banaan heeft een extra streepje voor.

Van alle voedingsmiddelen met tryptofaan heeft de banaan nog een paar extra goede eigenschappen. Zo bevat het meer koolhydraten dan andere soorten fruit. En koolhydraten helpen volgens de National Sleep Foundation om tryptofaan naar de hersenen te brengen, waar het serotonine kan aanmaken. Ook zit er veel magnesium in de fruitsoort. Een vitamine die als een soort natuurlijke spierverslapper werkt. Het helpt daarom ook nog om hoofdpijn te voorkomen.

► Deze manier om je hongergevoel te stillen, ken je - ECHT WAAR?!

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

Goedenavond

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief juni 2019

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.