06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Vrijdag, 4. Oktober 2019

Last van spierkrampen?

Zo voorkom je ze.

Bron: Redactioneel/Gezondheid.be.

Spierkrampen of spasmen: iedereen heeft er wel eens last van. Er kunnen verschillende oorzaken aan de basis liggen van je klachten. Maar wat je vooral wil weten, is hoe je die pijnlijke spiersamentrekkingen voorkomt en verlicht. Onze tips op een rij.

Hoe ontstaan krampen?

Een spier is opgebouwd uit meerdere bundels spiervezels. Bij een spierkramp krijgen je spieren een verkeerd signaal, waardoor de spiervezels samentrekken. Het resultaat: je spieren schieten onverwacht in een kramp, waardoor ze hard en pijnlijk aanvoelen. Een spierkramp kan in elke spier ontstaan.

Wat de samentrekking precies uitlokt, is niet helemaal duidelijk. Wel zijn er verschillende factoren die de kans op spierkrampen vergroten:

vermoeidheid

een verkeerde houding

langdurig zitten of staan

geen opwarming voor het sporten

overbelasting (vb. tijdens een loopwedstrijd)

leeftijd

zwangerschap (vooral vanaf het 3de trimester)

langdurig gebruik van bepaalde medicatie

aanhoudende stress

Wie heeft het meeste last van krampen?

Vooral sporters kampen met spierkrampen en ook zwangere vrouwen en ouderen lopen meer risico. Maar vaak zien we de impact van langdurige stress over het hoofd: mensen met een veeleisende job of drukke agenda hebben vaker last van spierkrampen.

Spierkrampen door intensief sporten.

Tijdens het sporten krijg je vooral krampen in de kuiten, hamstrings (bovenbenen achteraan) en quadriceps (bovenbenen vooraan).

Spasmen tijdens of na het sporten zijn niet uitzonderlijk. Doordat je spier overbelast of uitgeput is, stijgt de kans op samentrekkingen. Daarnaast kunnen bij overmatig zweten je vocht- en elektrolytenbalans ontregeld raken. Elektrolyten zorgen voor een correcte prikkeloverdracht van de zenuwcellen naar de spiervezels. Bij een verstoorde balans heb je dan ook vaker last van krampen.

Tips om spierkrampen tijdens het sporten te voorkomen:

Warm vóór je sportsessie altijd op en eindig met enkele minuten stretchen.

Stel een realistisch bewegingsschema op zodat je het tempo en de intensiteit kan volhouden.

Drink gedurende de hele dag voldoende water: ongeveer anderhalve liter, koffie en thee niet meegeteld. Anders riskeer je – net zoals veel sporters – gedehydrateerd aan je training te beginnen.

Drink ook tijdens je sportsessie elk kwartier 15 tot 25 cl water, afhankelijk van de weersomstandigheden en de mate waarin je zweet.

Verkrampte spieren door stress.

Niet alleen sport, maar ook stress kan verkrampte spieren veroorzaken.

Bij mentale overbelasting duiken er vaak psychische klachten op (piekeren, angst, slaapproblemen …). Velen vergeten dat stress ook lichamelijke klachten kan uitlokken. Maagpijn en krampen zijn enkele veel voorkomende kwalen.

Daarnaast zijn een stijve nek en spanningen in de schouders en lage rug symptomen van stress. Sta je regelmatig onder druk, dan is de kans groot dat je vaker last hebt van verkrampte spieren, vooral ter hoogte van je schouders en nek.

Tips om een stijve nek door stress te voorkomen:

Plan ontspannende activiteiten in zoals yoga of meditatie.

Neem een warm bad of een douche.

Voer rekoefeningen uit die de trapeziumspieren (ter hoogte van de schouderbladen)versterken.

Trakteer jezelf op een massage.

Maak komaf met spierkrampen!

Je lichaam herstelt zich gewoonlijk vanzelf van een spierkramp, maar soms kan het een duwtje in de rug gebruiken. Heb je regelmatig last van spierkrampen, spanningen in de lage rug of een stijve nek?

► 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen:

Meer nieuws vandaag:

Updates afgelopen week:

Goedemorgen

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief september

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.