06 - 123 90 746 Otto Copesstraat 83, 5213 GK 's-Hertogenbosch
Woensdag, 10. April 2019

Slaapproblemen? Dit kun je leren van de échte deskundigen.

Bron: Redactioneel/NU.nl/ANP MediaWatch.

Er zijn boeken vol geschreven met tips en trucs voor een gezond slaappatroon en bioritme. Maar wat doen en laten slaapdeskundigen zelf in hun persoonlijk leven?

‘Zorg ’s ochtends voor licht in de slaapkamer’

Hans Hamburger (68), neuroloog en somnoloog van het Amsterdam Slaap Centrum en Boerhaave medisch centrum: ,,Belangrijker dan ochtendrituelen is misschien nog wel het op tijd naar bed gaan. Maar wat is op tijd? Dat hangt af van hoeveel slaap je nodig hebt. Het gemiddelde voor volwassenen ligt op zeven tot acht uur per nacht. In Nederland is ongeveer 4 tot 5 procent een uitgesproken ochtendmens en 5 tot 7 een avondmens. Dat is erfelijk bepaald. Veel mensen worden tegenwoordig avondpersoon door allerlei bezigheden, zoals sporten, spelletjes en films kijken. Ik reken mezelf tot de middencategorie. Ik ga rond elf uur naar bed en slaap dan door tot ongeveer zeven uur à half acht. Als ik wakker word, zorg ik ervoor dat er veel licht mijn slaapkamer binnenkomt: het wekt je biologische klok die dan weet dat de dag begonnen is. Vanaf dat moment heb je zestien uur om van alles te doen. Ik sport meestal een half uur met gewichten. Niet alleen functioneer je in de ochtend en middag op die manier beter, je valt ‘s avonds ook beter en dieper in slaap, blijkt ook uit ons onderzoek. Ik ben dat in de praktijk gaan brengen en inderdaad: het werkt! Naast sporten en licht is ook ontbijten aan te raden. Ik ontbijt steevast met volle yoghurt, muesli, cranberries en blauwe bessen, zonder suiker toe te voegen. De combinatie van deze drie rituelen zorgt ervoor dat mijn biologische klok een stimulus krijgt en mijn lichaam klaar is om met enthousiasme de dag te beginnen.’’

‘Regelmaat is goed voor je biologische klok’

Gerard Kerkhof (70), emeritus hoogleraar psychofysiologie van de 24-uurs ritmiek en slaap aan de Universiteit van Amsterdam: ,,Regelmaat en structuur zijn de belangrijkste elementen van mijn ochtendritueel. Dat betekent, hoe vervelend soms ook voor mijn omgeving, dat ik vroeg naar bed ga want ik ben een ochtendmens. Ik sta elke ochtend om zes uur op en ga ’s avonds tussen tien en kwart over tien naar bed. Ik voel me er prettig bij om dezelfde momenten dag na dag hetzelfde te doen.

Drie keer per week fiets ik een half uur heen en een half uur terug naar het zwembad waar ik in drie kwartier anderhalve kilometer zwem. Natuurlijk denk ik bij die fietstochtjes als het waait weleens ‘was ik maar met de auto gegaan’. Maar over het algemeen vind ik het prettig. En het is nog goed voor mijn gezondheid ook.

Mijn ontbijt ziet er redelijk saai uit met een beetje melk, muesli en blauwe bessen. Toch sla ik het geen dag over. Zelfs als ik in een vijfsterrenhotel verblijf ga ik ernaar op zoek. Hoe meer regelmaat je in je rituelen brengt, hoe duidelijker die signalen ook zijn voor je biologische klok. En die zorgt er uiteindelijk voor dat je synchroon functioneert met de buitenwereld.’’

‘Gelukkig heb ik kinderen met strak schema’

Monique Vlak (43), neuroloog/slaapspecialist bij Haaglanden Medisch Centrum Den Haag: ,,Echte ochtendrituelen heb ik niet, behalve dan dat ik er naar streef voldoende uren te maken door regelmatige bedtijden aan te houden. Ik ga meestal rond half elf naar bed en sta tussen half zeven en zeven uur op.

Wat normaal is als het aankomt op slaaptijden en slaapduur is overigens nogal breed. Voor kinderen onder de 20 bijvoorbeeld is tien uur zelfs normaal. Voor volwassen varieert dat tussen de zes en negen uur.

In de zomer vind ik het, net als veel andere mensen, wel een stuk makkelijker ontwaken. Dan doe ik snel de gordijnen open om het daglicht binnen te laten dat me extra wakker schudt. Ochtendlicht vertelt je lichaam in welke tijdzone je leeft en bepaalt ook wanneer je slaperig wordt aan het einde van de dag. Ik vind het prettig om in een lichte kamer even tot mezelf te komen. En dat heb ik ook wel nodig aangezien ik een avondmens ben. Maar in de winter is dat licht er natuurlijk niet.

Toch heb ik geen speciale wekker met licht. Maar gelukkig heb ik kinderen met een strak schema. Zonder hen zou het opstaan tijdens de donkere maanden een stuk moeilijker zijn.

Ik ontbijt iedere dag zittend aan tafel met een boterham of wat muesli. In ieder geval niet te zwaar. De koffie komt pas als ik op mijn werk ben.’’

► Tips: Zo los jij SLAAPPROBLEMEN op - Psycholoog Najla:

Meer nieuws vandaag:

Afgelopen week:

Goedemiddag

HN heeft de ANBI-status:

IBAN: NL09RABO0158802764

[Kijk hier voor alle mogelijkheden]

HN-nieuwsbrief maart 2019

Handicap Nationaal

Otto Copesstraat 83

5213 GK 's-Hertogenbosch

Telefoon: 06 - 123 90 746

Fax: 073 - 850 81 88

E-mail: info@handicapnationaal.nl

IBAN: NL09RABO0158802764

KvK Nummer: 51372266

RSIN Nummer: 823247521

GeefGratis Nummer: 5105

website security

Onze website maakt gebruik van cookies: Wij plaatsen cookies om het gebruik van de website te analyseren en om het mogelijk te maken inhoud via social media te delen. De website maakt ook gebruik van functies van derden die mogelijk cookies kunnen plaatsen. Door op [OK] te klikken of gebruik te blijven maken van de site stemt u in met het plaatsen hiervan. In onze disclaimer/privacybeleid leest u hier meer over.